Harjutused

Et saada harjutustest maksimaalset kasu, järgi neid põhimõtteid:

 

  • Parim aeg harjutusteks on varahommikul, ideaalis 2,5 tundi enne päikesetõusu, kuid sobivad ka muud ajad. Tähtis on rahulik ja vaikne koht, kus saad segamatult pühenduda joogale. Ruum peaks olema hästi ventileeritud. Lülita välja kõik segavad tegurid (telefon, raadio, telekas). Kõht/magu peab olema tühi! Riietus avar ja mugav, soovitav on teha harjutusi paljajalu. Pikad juuksed tuleks seada pealaele krunni ning soovitavalt katta pea naturaalsest materjalist rätiku või mütsikesega.
  • Häälesta end alati enne harjutuste sooritamist Adi Mantra abil Kundalini jooga lainele ning lõpeta ka oma praktika alati 3 pika Sat Nam abil.
  • Tee enne harjutusteseeriat mõned ettevalmistavad harjutused, eelkõige harjutused selja ja selgrookanali venitamiseks ja stimuleerimiseks (Spinal Flex; Kehapöörded + näiteks jalavenitused; alustuseks on head ka vaagnaringid).
  • Õige kehaasend ja nurgad! Kundalini jooga on nurkade jooga. Nurk (ehk juhendis etteantud jalgade/käte kraad) peab olema õige, siis saavutame harjutuses ettenähtud mõju konkreetsetele näärmetele ja organitele
  • Venitus! Asendisse tuleb end venitada (kui käed üleval, siis venitame käed õlgadest üles ja küünarnukist sirgu!). Venitamise ja hingamise abil saame asendeid kauem ja lihtsamini hoida.
  • Kuula oma keha - ei tohi üle pingutada! Jälgi alati oma enesetunnet, seisundit ning keha märguandeid. NB! Naised kuupuhastuse esimestel päevadel peaksid hoiduma ümberpööratud asenditest, liialt rasketest ja pingutavatest harjutustest ning ka juurlukust.
  • Rütm! Rütmiline liikumine suurendab harjutuste mõju. Alati võib alustada aeglaselt, ent ikka rütmiga.
  • Hingamine! Hingame kogu aeg teadvustatult ning vastavalt harjutuse juhendis toodud ettekirjutustele. NB! Kõikide hingamisharjutuste juures oleme eriti tähelepanelikud enesetunde suhtes ning kohe kui tekib ebamugavustunne, peapööritus vms. katkestame harjutuse ja taastame seisundi pika ja sügava hingamise abil.
  • Tähelepanu! Oleme kogu aeg teadvel ja tähelepanuga sellel kehapiirkonnal, mida stimuleerime.
  • Lõdvestunud keha! See, mis ei tööta, peab olema lõdvestunud, et energia saaks vabalt liikuda!
  • Luba endal tunda! Me lubame endal tunda kõiki aistinguid oma kehas, suunates neile oma tähelepanu (eelkõige just harjutusele järgneva lõdvestuse ajal). Tähelepanu ja teadvustamise abil integreerime harjutuste mõju oma kehasse.
  • Lõdvestus! Peale igat harjutust püsi mõnda aega liikumatult, lõdvestades lihased ning pöörates tähelepanu aistingutele oma kehas. Peale harjutusteseeria lõppu tee pikem lõdvestus "laiba asendis".
  • Joo päeva jooksul rohkesti puhast vett et aidata kehal puhastuda ning mine õhtul varakult magama.
  • Väldi stimuleerivaid aineid!
  • Meele puhastamine! Peale harjutusteseeria lõppu mediteeri või loitsi sobivat mantrat või tee puhastavaid hingamisharjutusi.

1. ÜLESÄRKAMISE HARJUTUSTESEERIA

2. HOMMIKUHARJUTUSTE KOMPLEKT

 

Harjutuste allikas: Gururattan Kaur Khalsa, Ann Marie Maxwell "Relax and Renew"

Reklaambännerid